Dane : 15 lat 68 kg klatka piersiowa 99 cm udo 57 cm przedramiona 28 cm brzuch 85 cm biodra 92 cm bicmajster 35 cm 171 cm wzrostu Staż : od 16-08-2013 Sprzęt: Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na [...]
Witam wszystkich na forum :D Przejdę od razu do tematu - mianowicie mój staż na siłowni to +/- 3 miesiące. Przy trzymaniu michy i ćwiczeniach 3 razy w tygodniu (split) udało mi się zejść z 80 kg do 71.9 (wzrost 180cm). Teraz nie wiem co robić, może Reverse, czy może ciąć do tych 10% BF? Prosiłbym także o ocenę poziomu mojego BF, wszystkie [...]
[...] tren (i tutaj pytanie jakie dawki pociagnac?? 37,5mg c2d ?? czy bedzie za duzo czy moze 75mg c4d ??.Nie wiem dokladnie jak to sie ma do czasu poltrwania. 4-8 wins 20-30mg/dzien La pharma To wloskie podobo good stuff. mysle ze tren z winsem bedzie good dla zmniejszenia ryzyka gino prog. Do tego przez caly cykl proscar tylko jaka dawka?? [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] a kupilem to bialko zeby uzupelnic 20g przez treningiem i 20g po treningu!Co tu zrobic?Nie hodzi tu oto ze boje sie ze bedzie zaduzo aminokwasow tylko oto zeby je przez caly dzien dostarczyc jak najwiecej! Trec PERFECT WHEY PROTEIN: alanina - 4,5 garginina - 2,5g kwas asparaginowy - 10,4g cystyna - 2,5g kwas glutaminowy - 16,1g glicyna - 1,8g [...]
Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
[...] mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi [...]
22 lata, 68 kg 176 cm. staż sw kilka lat, siłownia 6 miesiecy Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 [...]
[...] ziemniaczki ;) Kolacja(21:00) 2/3 kromki chleba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Cdziennie przed snem 50 brzuszkow, co 2 dzień 1h na atlasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
[...] Pytanie czy musi byc BCAA? Zalezy mi na tym żeby utrzymac jak najwięcej mięśni, wiec rozgałęzione aminy sie przydadzą, ale czy sa konieczne? Jesli tak to kiedy brac? 2x dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si? I teraz trening: standardowo czyli: pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy? Planuje robic po [...]
[...] i madra glowe bedziesz mogl sprobowac i zobaczysz ze to wszystko polaczone razem daje naprawde BOMBE sprawdz to cie nie kosztuje.zacznij od 3 dni treningowych w tyg w kazdy dzien wykonuj na kazda partie 1 cw zrob tak przez 4 tyg zobaczysz efekt-maly ale efekt pozniej na 4 dni treningowe i po dwa dwa ciwczenia na kazda grupe 2 razy w tyg,przez 4 [...]
[...] mialyby podobnie niskie IG, a nie powodowaly takich ekscesow? Bo teraz targa mna doslownie co 2-3 minuty. Mam juz w diecie makaron durum, wiec ten odpada, nie chcialoby mi sie jesc 400g dzien w dzien... chyba, ze bedzie to konieczne. Dzieki za wszelkie opinie i nieodsylanie mnie gdzie indziej. Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-12-15 22:57:38
[...] nie ma tragedi. Trening FBW, on na mnie dziala jaknajlepiej i dobrze sie sprawuje wiec problem nie tkwi w treningu. Teraz do sedna zaczalem cykl na nitro II biore go juz 6 dzien, jestem po 3 treningach i nic totalne zero, po pierwszym treningu i tym samym pierwszy dzien brania troche mnie nosilo i myslalem ze sie niezle rozkreci, az potem [...]
[...] tkanki tłuszczowej oraz wzrost siły i wydolności organizmu. Zalecane dawkowanie Spożywać 2-4 kapsułki w trakcie posiłku popijając wodą. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Korzystne działanie kwasów omega-3 obserwuje się przy spożywaniu 250 mg EPA i DHA dziennie. Uwagi: Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek [...]
[...] przed ramie (1), w drugi dzień klata (2), brzuch (2), kaptury(1) a następny dzień jest wolny itd... Nie stosuje żadnej diety (chyba ze dietą można nazwać jedzenie 3 posiłków dziennie bez jakiegoś dojadania między nimi oraz na przemian dziennie picie Kubusia oraz wody z rana dla zdrowia, no i na odporność biorę tran oraz magnez) nie stosuje [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
siemka. Mój pierwszy post ale jestem tu ... od zawsze :D Do tej pory starczyło mi czytanie, dziś piszę. Do rzeczy: chcę spalić nadmiar tłuszczu, mam ułożoną dietę wysokobiałkową, rozpisany trening. 3 miechy latam na silownię i basen, do tego rower i bieganie. Treningi odpowiednie, dieta też - w ciągu tego czasu zrzuciłem 7 kilo. ostatnio kupiłem [...]
Dziennik treningowy młodziana.
